Septembre – Accueillir son souffle, honorer son corps

Vous m’avez manqué.
Oui, vous tous. Mes élèves adoré·es, vous m’avez terriblement manqué pendant cette pause estivale.

Mais nous voilà à la rentrée, prêts à remettre du mouvement dans nos corps, à remettre du souffle dans nos vies. Et justement, ce mois-ci, j’ai envie de célébrer cette merveilleuse création qu’est notre corps, et de mettre à l’honneur un outil aussi puissant que discret : la respiration.

Respirer pour honorer son corps

Chaque courbe, chaque recoin, chaque nuance de ton corps raconte une histoire. Ton histoire. Ce n’est pas “juste” un corps. C’est le véhicule qui te porte à travers chaque étape de ta vie. Tes formes ne sont pas des imperfections à corriger, ce sont des marques de ton vécu. Elles témoignent de tes triomphes, de tes combats, de tes joies, de ton chemin.

Et ton souffle, lui, est ton allié silencieux. Il te relie à cette matière vivante qu’est ton corps. Il t’aide à le ressentir, à le respecter, à l’aimer. Apprends à l’écouter. Il te parle de toi.

Pourquoi la respiration est essentielle dans ta pratique (et dans ta vie)

Que ce soit en Pilates, en Yoga ou dans toute autre discipline de mouvement, la respiration transforme ta pratique. Elle te recentre, t’ouvre, t’apaise. Elle devient un ancrage puissant, un guide intérieur.

1. Se reconnecter à soi

Dans le chaos du quotidien, on vit souvent hors de soi. Le stress, les pensées en boucle, les injonctions… tout ça nous coupe de notre essence.
Mais une respiration consciente, lente, posée, crée une bulle de calme. Elle te ramène ici et maintenant. Elle t’invite à te ressentir, à t’écouter.

Respirer, c’est revenir à la maison.

2. Créer l’harmonie corps-esprit

Chaque mouvement peut devenir plus fluide, plus fort, plus habité si tu le lies à une respiration adaptée. Inspire sur une ouverture, expire sur une fermeture, et laisse ton souffle porter ton corps.

C’est ça, créer une danse entre mouvement et respiration. Résultat : un meilleur engagement du centre, une posture renforcée, moins de tensions… et plus de puissance.

3. Apaiser le mental, réguler le stress

Une respiration lente et profonde active le système parasympathique, celui qui apaise et détend.
C’est une forme de méditation en mouvement : à chaque respiration, tu relâches un peu de tension. Tu sors du mode “urgence” pour entrer dans le mode “présence”.

La respiration comme pratique à part entière

Respirer, ce n’est pas juste “vivre”. C’est un outil puissant pour cultiver ton bien-être, ton ancrage et ton amour de toi.

Voici deux exercices simples pour intégrer cette pratique à ta routine :

Respiration 4-7-8

Une méthode idéale pour t’apaiser en profondeur, notamment en cas de stress ou avant de dormir.

1. Expire complètement par la bouche (comme un soupir).

2. Inspire par le nez pendant 4 secondes.

3. Retiens ta respiration pendant 7 secondes.

4. Expire doucement par la bouche pendant 8 secondes.

5. Répète 3 fois, puis observe comment tu te sens.

L’étreinte bienveillante

Un rituel doux d’auto-compassion, à pratiquer dans le calme.

1. Installe-toi confortablement.

2. Ferme les yeux et prends quelques grandes respirations.

3. Imagine-toi en train de te serrer dans les bras.

4. Ressens la chaleur, la douceur, la tendresse.

5. Répète en silence : “Je m’aime et je m’accepte tel·le que je suis.” “Je mérite la paix et la joie.”

6. Si des jugements arrivent, observe-les, puis reviens à l’étreinte.

7. Reste là aussi longtemps que tu veux.

Comment pratiquer la respiration en cohérence avec le mouvement ?

Commence par prendre conscience de tes mouvements physiques. Que tu pratiques le Pilates, le tai-chi, la danse ou tout autre exercice, prends le temps de ressentir chaque mouvement et chaque position.

Synchronise ta respiration avec tes mouvements : lorsque tu effectues un mouvement d’étirement ou d’ouverture, inspire profondément. Lorsque tu reviens à une position neutre ou à un mouvement de contraction, expire lentement. Trouve un rythme naturel qui convient à tes mouvements.

Maintiens une respiration régulière et fluide tout au long de l’exercice. Évite de retenir ta respiration ou de laisser ta respiration devenir saccadée.

Garde ton attention sur ta respiration et ton mouvement. Sois présent dans l’instant, en te concentrant sur les sensations dans ton corps et les rythmes de ta respiration.

Essaie de développer un sentiment de fluidité et de continuité entre tes mouvements et ta respiration. L’idée est de créer une harmonie entre le corps, le souffle et l’esprit.

Pratique régulière : comme pour toute technique, la clé de l’amélioration réside dans la pratique régulière. Plus tu t’entraînes à synchroniser ta respiration avec tes mouvements, plus cela deviendra naturel et bénéfique.

En conclusion

Respirer, ce n’est pas juste survivre. C’est vivre pleinement. C’est retrouver sa force, son calme, sa lumière intérieure. C’est honorer son corps dans toutes ses formes, ses humeurs et ses cycles. C’est se traiter avec douceur et respect.

Alors, la prochaine fois que tu seras sur ton tapis, prends une grande inspiration. Sens-la. Ressens-la. Rappelle-toi que tu es vivant·e. Et que rien que pour ça, tu mérites tout le soin du monde.