La respiration construit le corps : posture, stabilité et mouvement commencent par le souffle…
Respirez. Fermez la bouche. Inspirez par le nez.
Ce petit geste, si simple, influence bien plus que votre souffle : il agit sur votre posture, votre énergie et même votre stress.
En tant que prof de Pilates et praticienne en respiration fonctionnelle, je vois chaque jour à quel point une respiration juste transforme le corps et le mouvement.
Le souffle, moteur interne du corps
À chaque respiration, plusieurs muscles travaillent en parfaite harmonie :
- le diaphragme : il fait respirer et stabilise le tronc
- les muscles intercostaux : ils ouvrent la cage thoracique et facilitent le mouvement
- les abdos profonds et le plancher pelvien : vos alliés pour maintenir la colonne et la posture
Le diaphragme a ce rôle double fascinant : respirer et stabiliser. Quand il fonctionne bien, tout l’alignement du corps s’en ressent.
Respiration, posture et système nerveux
Une respiration rapide, haute ou thoracique met le corps en mode vigilance, alors qu’un souffle plus lent et nasal active le calme et la récupération.
Les recherches montrent qu’une respiration lente (environ 6 cycles par minute) aide à réguler le cœur, le stress et le tonus nerveux.
En pratique, respirer mieux, c’est déjà se donner de l’espace pour bouger, se détendre et se sentir plus vivant.
Protocoles simples à intégrer au quotidien
Vous n’avez pas besoin d’équipement, juste d’attention et de régularité.
1. Respiration nasale et diaphragmatique
- Fermez la bouche, inspirez et expirez par le nez autant que possible.
- Allongez-vous ou asseyez-vous, une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine, et laissez le ventre se soulever doucement.
2. Rythme 4–6 (inspiration – expiration)
- Inspirez environ 4 secondes, expirez 6 secondes.
- Cette respiration favorise le calme et la régulation naturelle du corps.
3. Lien souffle – mouvement
- En Pilates ou dans vos gestes quotidiens, inspirez quand le corps s’ouvre, expirez quand il se contracte.
- Cette synchronisation renforce le centre et améliore le contrôle du mouvement.
Exercices pour posture et centre
- Respiration diaphragmatique allongée : 5 à 10 respirations, laissez le ventre se soulever et redescendre.
- Respiration debout et alignement : pieds largeur de hanches, inspirez pour ouvrir la cage thoracique, expirez en relâchant les épaules.
- Respiration lente pour régulation : 2 à 5 minutes autour de 4 secondes d’inspiration et 6 secondes d’expiration.
Ces exercices simples peuvent transformer votre posture et votre confort quotidien.
Pourquoi travailler la respiration en séance
En Pilates ou dans toute approche de mouvement, le diaphragme est votre allié secret :
- il stabilise le tronc
- il soutient le mouvement
- il aide à mieux récupérer et gérer le stress
Travailler la respiration, c’est prendre soin de votre corps de l’intérieur, pour bouger plus librement et avec moins de tension.
À qui s’adresse ce travail sur la respiration
Ce travail est particulièrement utile si vous :
- ressentez des douleurs chroniques (dos, cervicales, tensions persistantes)
- avez du mal à relâcher les tensions malgré le sport ou le repos
- vous sentez souvent stressé(e), essoufflé(e) ou fatigué(e)
- pratiquez le Pilates ou une activité physique et souhaitez améliorer votre posture et votre contrôle du mouvement
- cherchez une approche globale, qui relie respiration, posture et mouvement
Quand la respiration devient un levier
Lorsque le souffle est perturbé, le corps compense.
Ces compensations peuvent entretenir douleurs, fatigue ou difficultés à récupérer.
Un bilan respiratoire individualisé permet de :
- observer vos schémas respiratoires
- identifier les freins à une respiration efficace
- relier respiration, posture et mouvement
- mettre en place des ajustements simples, adaptés à votre quotidien
Travailler la respiration de façon personnalisée
J’accompagne les personnes qui souhaitent :
- retrouver un souffle plus efficace et plus calme
- améliorer leur posture et stabilité
- réduire le stress et les tensions chroniques
- mieux bouger, avec fluidité et confort
👉 Pour en savoir plus sur le bilan respiratoire ou les séances individuelles, vous pouvez me contacter directement via le formulaire du site.